الوقاية من هشاشة العظام - تمارين مكتب للظهر والفيديو

نمط الحياة المستقرة هو آفة القرن الحادي والعشرين. تمر حياة جميع الأشخاص - الجلوس في وسائل النقل إلى العمل والعودة ، وقت العمل مباشرة على الكمبيوتر ، وحتى في المنزل ، يمكّن الأشخاص من قضاء كل الوقت الموحد في الجلوس على كرسي أو اللعب على الكمبيوتر اللوحي حتى وقت متأخر ، ونتيجة لذلك ، عبء كبير على العمود الفقري. كثير من الناس يعانون من المعذبة من مسألة كيفية حفظ العمود الفقري في العمل المستقرة ، ما التمارين التي يتعين القيام بها لتشعر بالبهجة؟ دعونا نلقي نظرة على هذه القضايا المهمة وكيفية حلها لأي شخص حديث.

الوقاية من هشاشة العظام

مرض مزمن في العمود الفقري ، حيث تتأثر أقراص الغضروف ، والغضروف يعاني من ألم شديد ، ويسمى هشاشة العظام. ينتظرك هذا المرض إذا لم تبدأ في مراقبة العمود الفقري في الوقت المناسب. غالبًا ما توجد حالات عندما يكون الظهر من العمل المستقر مؤلمًا بالفعل في سن 20-30 ، لذلك لا تتجاهل الأجراس الأولى ، ابدأ في مقاومتها بفعالية.

  • يجب أن تعيش أسلوبًا صحيًا أو تمارس الجمباز أو تمارس التمارين الرياضية في الجيم.
  • من خلال التدريب المنتظم ، ستتحسن إمدادات الدم وستشد مشد العضلات ، "المنتج الثانوي" للصفوف هو أنك ستبدأ في الظهور بشكل أفضل وتشعري بالرضا ، وسوف تتحسن الصحة البدنية.
  • لا يمكن لأي تدريب أن يحل محل ضبط النفس ، لذا راقب وضعك بعناية ، وحاول السير بشكل مستقيم ، دون حدوث حدبة ولا تنحدر.

تمارين المستقرة

الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تتعلمه في مكتب العمل على الكمبيوتر هو الجلوس بشكل صحيح. يجب أن يكون الموقف مثاليًا ، لا تتكئ على جانب واحد ، وإعادة ترتيب الساق سيرًا على الأقدام. سيساعد فرض رسوم على المكتب في تحسين الأداء وتخفيف الألم. للشعور بالرضا ، هناك تمارين بسيطة للغاية لكنها فعالة للظهر والرقبة.

تجريب للظهر

  1. التمرين البسيط والفعال هو قفل يديك. للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى الجلوس على كرسي مع ظهر مسطح تماما والانضمام يديك في القلعة وراء ظهرك. البراعة والموقف الجيد مفيدان للتمرين: كلما كان الأمر أسهل ، تضافرت الجهود. إذا كان الامتداد بعيدًا عن الكمال ، خذ قلمًا أو قلم رصاص وحاول وضع يديك معًا في قفل. الدورة الدموية الخلفية ستتحسن وسوف تشعر بتحسن.
  2. التمرين التالي - الجلوس على كرسي ، مد ذراعيك للأمام ، مع توصيل أصابعك بالقلعة. أثناء الزفير ، حاول أن تمد قدر الإمكان ، في حين أن المعدة يجب أن يتم سحبها ويجب أن ينظر الرأس لأسفل. هذا التمرين الرائع يساعد في تمدد ظهرك العلوي.
  3. في التمرين السابق تم تمديد ذراعيك للأمام ، ثم يجب عليك العودة. في وضعية الجلوس ، أحضر يديك مرة أخرى وقفل في القفل ، ثم تمدد قدر الإمكان. سيتم توضيح صحة التنفيذ عن طريق تخفيض شفرات الكتف عند تمديد موضع الصدر للأمام.

تجريب الرقبة

تعتبر تمارين الرقبة مهمة جدًا لمنع تنكس العظم الفقري العنقي ، ويمكن استخدامها كتمرينات في العمل. يجب تكرار المركب بالكامل للرقبة 3-5 مرات لتحقيق أقصى قدر من الفعالية:

  1. التمرين البسيط والجيد هو هز رأسك. للقيام بذلك ، ستحتاج إلى الجلوس على كرسي ، وإمالة رأسك قليلاً للأمام وإجراء حركات سلسة ومتمايلة ذهابًا وإيابًا ، كما لو كنت توافق على شيء ما.
  2. مثل هذا التمرين ، فقط هنا سوف تحتاج إلى إمالة رأسك أولاً إلى كتف واحد ، ثم إلى الثاني. حاول أن تلمس الكتف بأذنك ، افعل كل شيء بعناية ، دون حركات مفاجئة.
  3. تمرين "من هناك؟" يتكون في حقيقة أنه سيكون من الضروري تحويل الرأس إلى اليمين ، ومحاولة النظر وراء الكتف الأيمن والعكس صحيح. يمكن القيام بالتمرينات بالجلوس أو الوقوف.

ممارسة البراز

  1. تم تصميم التمرين لعضلات الظهر والساقين والأرداف وحتى القيمة المطلقة. بادئ ذي بدء ، سوف تحتاج إلى احتضان على الحائط ، كما لو كنت تجلس على كرسي وخفض نفسك ببطء بالتوازي مع الأرض ، في حين أن الحمل سيكون أساسا على الفخذ الفخذ (عضلات الفخذ). حافظ على ظهرك بحيث يكون مسطحًا تمامًا. استرجع الحوض وحاولي الجلوس بأدنى مستوى ممكن ، لذلك يمكنك زيادة عضلات الألوية والظهر.
  2. من الممكن الضغط على الحائط وبدون دعم. سيتطلب الخيار الثاني مزيدًا من الجهد ، لكن التأثير سيكون أكثر وضوحًا. يجب أن يتم وضع الأيدي في الجزء الخلفي من الرأس إلى القلعة. للحصول على تعقيد ، يمكنك التقاط الدمبل ، ثم يصبح الحمل على أسفل الظهر وأسفل الظهر أكثر وضوحًا. سيكون الأمثل هو تنفيذ 3-5 نهج لمدة 1-2 دقائق للجلوس ، يمكنك لفترة أطول في حين أن هناك قوة.

فيديو: مكتب شحن

تحذير! المعلومات الواردة في المقالة هي للإرشاد فقط. مواد المقالة لا تستدعي معاملة مستقلة. يمكن للطبيب المؤهل فقط إجراء التشخيص وتقديم توصيات للعلاج على أساس الخصائص الفردية لمريض معين.

شاهد الفيديو: ناوليها 21 يوم فقط ولن تعانى نهائيا من هشاشة العظام للوقاية من هشاشة العظام مع ملك (مارس 2020).